срочные новости:
28.03.2024 - Погибло 139 человек, обвиняемые дали показания о заказчиках. Следствие установило полную хронологию теракта в «Крокусе»
28.03.2024 - В Пулково задержали автора неоднозначных публикаций о теракте в «Крокусе»
28.03.2024 - Один из арестованных по делу «Крокуса» привлекался за хищение из магазина
28.03.2024 - Бастрыкин назвал теракт в «Крокусе» тщательно спланированным
28.03.2024 - В квартире обвиняемых нашли инструменты подготовки к теракту в «Крокусе»
28.03.2024 - После теракта в «Крокусе» обвиняемые сбили на машине семью
28.03.2024 - Стало известно об обнаружении у террористов автоматов АК-74 и более 500 патронов
28.03.2024 - Бастрыкин рассказал о действиях арестованных соучастников террористов
28.03.2024 - Стало известно о показаниях обвиняемых в теракте в «Крокусе» о заказчиках
28.03.2024 - Следствие оценит возможные нарушения требований безопасности в «Крокусе»

Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

Shape: спортсменам следует менять вид кардиотренировок по меньшей мере один раз в месяц

Фото: Unsplash

Американские ученые Мишель Олсон и Джон Хиггнинс назвали главные ошибки, которые люди допускают во время занятий на беговой дорожке. Ее слова приводит Shape.

Специалисты предупреждают, что во время тренировки не стоит постоянно опускать взгляд, поскольку это вредит осанке, а также держаться за поручни, потому что из-за этого перенапрягаются мышцы поясницы. Они отмечают, что для дорожки необходимо правильно подобрать кроссовки. «Отдайте предпочтение модели с дополнительной амортизацией, чтобы защитить стопы и суставы от чрезмерной ударной нагрузки при каждом шаге», — объяснила Олсон.


сыграем?

Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте.ру

В приступе ностальгии по бумажным газетам с непременным кроссвордом на последней странице мы подумали: а почему бы и на «Ленте.ру» не сделать раздел с играми? И сделали!

  • 4,1

    Gummy Blocks

  • 4,2

    Пасьянс «Паук» (1, 2, 4 масти)

  • 4,0

    Чиселки

  • 4,0

    Слова из слов

  • 4,3

    Like a King: Битва замков

  • 4,3

    Шарики в колбах

  • 4,0

    Шахматы

  • 4,0

    Маджонг Бабочки HD

  • 4,1

    Bubble Shooter Challenge

По словам экспертов, во время бега нельзя сутулиться, сильно размахивать руками или скрещивать их на груди, а также делать слишком длинные шаги. «Наиболее эффективный ритм бега — три шага в секунду, при этом ваши стопы должны едва отрываться от поверхности», — отметила Хиггнинс.

Ученые добавили, что важно увеличивать интенсивность нагрузок не чаще, чем раз в семь дней, и проводить изнурительные занятия на дорожке не больше двух-трех раз в неделю. Также Олсон и Хиггнинс посоветовали менять вид кардиотренировок по меньшей мере один раз в месяц.

Ранее фитнес-тренер Антон Комаревцев назвал лучшее упражнение от боли в спине. Он посоветовал ходьбу с тяжелой книгой на голове в три подхода по одной-три минуты каждый день.

Не жмись, лайкни!!!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Подробнее в Спорт
Чимаев ответил на критику из-за выступлений под флагом Швеции

Хамзат Чимаев заявил, что его бессмысленно критиковать за выступления под флагом ШвецииФото: John Locher / APБоец чеченского происхождения Хамзат Чимаев...

Международная федерация фехтования вернет российских спортсменов на турниры

Inside the Games: Международная федерация фехтования вернет россиян на турнирыФото: Павел Бедняков / РИА НовостиМеждународная федерация фехтования (FIE) приняла решение...

Тренер ПСЖ отреагировал на слова Мбаппе о вылете клуба из Лиги чемпионов

Главный тренер ПСЖ Гальтье заявил, что ему не нужно уговаривать Мбаппе остаться в командеФото: Matthias Koch / IMAGO / Globallookpress.comГлавный...

Стало известно о еще одной грозящей Костомарову ампутации

«Спорт-Экспресс»: врачи не исключили вероятность еще одной ампутации у Романа КостомароваФото: Екатерина Чеснокова / РИА НовостиСтали известны новые подробности о...

Закрыть