Что такое пампинг мышц в бодибилдинге

Хорошо накачанные мышцы – это то, к чему стремятся все бодибилдеры. Иногда, чтобы добиться красивого рельефа, спортсмены прибегают к некоторым методикам, одной из которых является пампинг.

Что такое пампинг мышц?

Пампинг – это фитнес-сленг, обозначающий приходящую гипертрофию или временный рост мышц. Также это сложный физиологический процесс, который в своих целях используют спортсмены перед соревнованиями или фотосетами для получения красивого визуального эффекта. Часто для достижения быстрой накачки бодибилдеры дополнительно принимают спортивное питание или БАДы.

В основе физиологии процесса лежит застой крови и жидкости в мышечных тканях: кровь при интенсивных упражнениях поступает в мышцу быстрее, чем выводится из неё. Это приводит к расширению фасций и к визуальному увеличению объёмов мускулатуры.

Типы пампинга

Пампинг может быть продуктивный, пищевой (фармакологический) и косметический.

В основе продуктивного лежат многоповторные тренировки. Главная его цель – наращивание выносливости и силы, а не только размеров. Нужно помнить, что пампинг очень полезен для развития мышц рук, груди, передней поверхности бедра, но бесполезен для голени.

Читайте также:  Бельгия забила второй мяч в ворота сборной России

Пищевой или фармакологический пампинг активизируется за счёт применения некоторых продуктов питания и БАДов. Например, донаторы азота выступают источником оксида азота, который расширяет сосуды и стимулирует накачку. Некоторые специалисты рекомендуют перед тренировками дополнительно употреблять креатин, АТФ и жиросжигатели.

Косметический пампинг даёт возможность увеличить размер мышц на 10-20% относительно первоначального объёма. В этом случае спортсмены сначала отказываются от углеводов в рационе, а потом снова возвращают их, что отзывается на мускулатуре красивым рельефом.

Как добиться накачки?

Исследования доказали, что лучший способ – это тренировка с большим количеством повторений и лёгким весом: чем больше сокращений, тем больше в них приток крови, а, значит, и жидкости.

Основными принципами таких тренировок считаются:

  • Большое количество повторений.
  • Сокращение интервала отдыха.
  • Использование изолирующих упражнений.
  • Уменьшение тренировочного веса до 50% от обычного.

 

Все эти условия ведут к увеличению нагрузки во время тренировки и, как следствие, к достижению нужного эффекта.

Плюсы пампинга

  • За счёт ускорения кровотока мышцы получают больше кислорода, питательных веществ, быстрее восстанавливаются и приспосабливаются.
  • Кровь выводит молочную кислоту из мышц.
  • Из-за восстановления нормальной кислотности крови весь организм оздоравливается.
  • Увеличивается размер и количество миоцитов.
  • Пампинг стимулирует выработку анаболических гормонов.
  • Работа с небольшим весом без перегрузки полезна для связок и суставов и, в целом, для опорно-двигательного аппарата.
Читайте также:  Евро-2020 стартует с опозданием в год

 

Растёт ли сила при таких тренировках?

Как утверждают профессионалы, большие мышцы не должны быть единственной целью в фитнесе. Стабильный рост мускулатуры происходит благодаря постоянным усилиям, а не единичным тренировкам. Поэтому лучшим способом для развития силы и получения рельефного тела всё-таки является сбалансированная программа упражнений с чередованием дней (или недель) с малым и большим весами.

Не жмись, лайкни!!!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Добавить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru
Подробнее в Спорт
У Белоруссии отняли этап Кубка мира из-за ситуации в стране

Исполком Международного союза биатлонистов согласовал окончательный вариант календаря Кубка мира на сезон-2021/2022, сообщает официальный сайт IBU. Главным изменением стало исключение из календаря...

Чешские хоккеисты забросили четыре безответные шайбы в ворота россиян

В Праге сборная России по хоккею со счетом 0:4 проиграла команде Чехии в последнем матче заключительного этапа Евротура - Чешских...

Кадыров предложил Нурмагомедову провести бой в Чечне

Глава Чеченской Республики Рамзан Кадыров предложил непобежденному чемпиону американской лиги UFC Хабибу Нурмагомедову провести поединок против любого представителя российского клуба...

Команда Путина выиграла со счетом 13:9 в матче Ночной хоккейной лиги

Команда президента России Владимира Путина выиграла со счетом 13:9 в матче Ночной хоккейной лиги, которой в этом году исполняется 10...

Закрыть